16denní mléčná dieta: jídelníček a vše, co potřebujete vědět

Den 1-3: Pouze mléko (1-2 litry)

První tři dny mléčné diety jsou nejpřísnější. Během této doby budete konzumovat pouze mléko, a to 1 až 2 litry denně. Mléko by mělo být polotučné, abyste přijímali dostatek živin, ale zároveň nepřijímali příliš mnoho tuku. Mléko můžete pít teplé i studené, podle vaší preference. Důležité je rozdělit si příjem mléka do menších dávek během celého dne. Například si můžete dát sklenici mléka každé 2-3 hodiny. Během prvních tří dnů můžete pociťovat hlad, únavu nebo bolesti hlavy. To jsou běžné příznaky detoxikace organismu. Pokud jsou příznaky příliš silné, zkuste pít více vody nebo neslazeného čaje.

Den 4-6: Mléko + ovoce (jablko, pomeranč)

Dny 4 až 6 přináší do vašeho jídelníčku trochu sladšího ovoce. Stále je základem mléko, ale doplňujete ho o jablko a pomeranč. Tato kombinace vám dodá potřebné vitamíny a minerály, a zároveň vás příjemně zasytí. Důležité je dbát na pestrost a ovoce střídat. Jeden den si dejte k mléku jablko, druhý den pomeranč. Nezapomínejte na pitný režim, pijte dostatek vody nebo neslazených čajů. Pokud máte hlad, zvyšte množství mléka nebo si dejte zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, jako je okurka nebo paprika. Pamatujte, že mléčná dieta je restriktivní a neměla by se držet dlouhodobě. Před jejím zahájením se poraďte se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.

Den 7-9: Mléko + zelenina (mrkev, okurka)

Třetí fáze 16denní mléčné diety, dny 7 až 9, přináší do jídelníčku vítanou změnu - zeleninu. K mléku, které je stále základem, si můžete dopřát mrkev a okurku. Tato zelenina je lehce stravitelná a dodá tělu potřebné vitamíny a minerály. Mrkev je bohatá na beta-karoten, který si tělo přeměňuje na vitamín A, důležitý pro zdravý zrak. Okurka je zase skvělým zdrojem vitamínu C a draslíku. I v této fázi je důležité dbát na pitný režim a konzumovat dostatek vody. Mléko a zeleninu můžete kombinovat dle libosti, například formou smoothie, salátů s jogurtovým dresinkem nebo jen tak samotné. Pamatujte, že 16denní mléčná dieta není vhodná pro každého a před jejím zahájením je vhodné konzultovat váš záměr s lékařem.

Srovnání mléčné diety (16 dní) s doporučeným příjmem

Vlastnost	Mléčná dieta (16 dní)	Doporučený denní příjem
Energie (kcal)	Záleží na množství mléka	2000 kcal (žena), 2500 kcal (muž)
Bílkoviny (g)	Vysoký (závisí na množství mléka)	0.8 g na kg tělesné hmotnosti
Vláknina (g)	Velmi nízký (téměř žádná)	25 g (žena), 38 g (muž)

Den 10-12: Mléko + jogurt

Třetí fáze mléčné diety, dny 10 až 12, přináší zpět do jídelníčku jogurt. Stále je vaším primárním zdrojem potravy mléko, ale doplníte ho o lahodné a osvěžující jogurty. Můžete si dopřát až 500 ml mléka denně, rozděleného do několika menších porcí. K tomu si dejte 250 ml bílého jogurtu, nejlépe bez přidaného cukru. Vybírejte si jogurty s živými kulturami, které prospívají vašemu trávení. Během těchto dnů můžete pociťovat větší hlad, jelikož jogurt je sytější než mléko. Důležité je pít dostatek tekutin, ideálně vody nebo neslazených čajů. Nezapomínejte na pravidelný pohyb, i když se jedná o krátkou procházku.

Den 13-15: Mléko + vejce (vařené natvrdo)

Třináctý až patnáctý den mléčné diety přináší do jídelníčku vítanou změnu v podobě vajec uvařených natvrdo. Kromě mléka, které je základem této diety, si tak můžete dopřát i bílkoviny a další živiny z vajec. Důležité je dodržovat předepsané množství, abyste nezatížili svůj organismus. Během těchto tří dnů byste měli sníst 5 vajec uvařených natvrdo a vypít 1,5 litru mléka. Mléko můžete rozdělit do několika porcí během dne. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim i mimo mléko. Vhodné jsou neslazené čaje, voda nebo nesycené minerální vody. Dodržování pitného režimu je důležité pro správné fungování organismu a může vám pomoci i s pocitem hladu. Pamatujte, že mléčná dieta není vhodná pro každého a před jejím zahájením je vhodné poradit se s lékařem.

Den 16: Mléko + celozrnné pečivo

Šestnáctý den mléčné diety přináší do vašeho jídelníčku osvěžující kombinaci mléka a celozrnného pečiva. Mléko, bohaté na vápník a bílkoviny, vám dodá energii a podpoří zdraví kostí. Celozrnné pečivo, oproti bílému, obsahuje více vlákniny, která je důležitá pro správné trávení a zasytí vás na delší dobu. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim, ideálně v podobě vody nebo neslazených čajů. Během dne si dopřejte alespoň 2 litry tekutin. Pamatujte, že mléčná dieta je restriktivní a neměla by být dodržována dlouhodobě. Před zahájením diety se vždy poraďte se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.